Azzi dobra kobieto!jak zwykle na posterunku i z dobrym słowem };-) Hmm co to za akcja?...poszukam... Dzisiejszy trening: ciężar mały bo tylko 4kg na łapę, (ale po tygodniu zwiększe)za to ilość powtórzeń 20x3 prawie bez przerw. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez [...]
Pierwszy trening z rana od. a nie wiem czy kiedykolwiek prócz w czasach licealnych trenowałam z rana, a i wtedy to był rozruch nie trening. Ale mus to mus treningi wieczorne zaczynają byc coraz trudniejsze do wykonania ze względów logistycznych. w kazdym razie ćwiczyło mi sie fatalnie, nawet sie nie spodziewałam, miałam cały czas wyraźne objawy [...]
[...] nie co 10 kg... 3. Jakoś ciężko mi to dziś przyszło... 4. Na tej siłowni nie ma talerzy 1,25 kg i przez to po 13 kg musiałabym wziąć 18 kg, nie dało rady #-P 5. Ok Pierwszy trening na nowej siłowni. Dużo maszyn, siłownia ogólnie większa, ale najgorsze jest to, że nie ma talerzy 1,25 kg, przez co ciężko będzie z progresem@-) No ale zobaczymy [...]
Karolu! Mam kolejne pytanie do Mistrza (48 lat, trening 3 razy w tygodniu, mieszczę się w godzinie na siłowni - już odpowiadałeś na moje pytania, w tym na youtube - za co dziękuję). Po blisko dwóch latach, zaobserwowałem stagnację i zatrzymanie wagi, chociaż siła rośnie. No, może to tylko zwolnienie efektów wizualnych. Czy jest możliwe, że to z [...]
[...] od kreatyny, tylko od predyspozycji, stylu życia i diety. Osobiście stosuję ją cały czas cyklicznie i jest ok. Soven94 - i jak była forma plażowa? oczywiście, że można bez treningu siłowego robiąc aeroby i będąc na deficycie kcal. pilkaPN - ale jeżeli zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa na brzuchu to znak, że jest za dużo kcal i trzeb je [...]
[...] jezeli chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze swoje kg, oto ostatni trening jaki robiłem (było to tydzien temu): Jakbys mogl na tym przykladzie, powiedziec mi [...]
PODSUMOWANIE Ostatnio co konkurs czy zabawa to mamy szczęście (my jako moderatorki) ze startują dziewczyny doświadczone o żelaznej dyscyplinie zarówno treningowej jak i dietetycznej. Zbitka tych dwóch cech to już gwarancja sukcesu i co tam, ten SUKCES myślę ze mogę ogłosić. Przypominam uczestniczki, które ukończyły zabawę, wszystkie zostały [...]
05.05.2012 Trening Dzisiejszy trening był w lesie, czyli bieg, a wyglądało to tak: - 15 minut, bieg po płaskim terenie - podbieg pod górkę - marsz około 5 minut - podbieg pod górkę - marsz 5 minut - potem było około 15 minut takiego treningu: podbieg pod górkę-zbiegnięcie-podbieg pod drugą górkę-10 pompek-zbiegnięcie - całość wykonane 10 razy. [...]
1,5 roku bez treningów, więc wyglądałem jak wyglądałem. Klatka teraz to niestety nie sam mięsień, część z tego jeszcze zleci i wtedy dopiero będzie można ocenić klatkę. Na razie jest zalana. Ale robię tylko pompki i nic więcej :-) Jeśli chodzi o moje treningi, to ja lubię CF i do tego, co chce zbudować jest dla mnie odpowiedni. Chcę być zdrowy, [...]
[...] Burner - 68kap. -ActivLab - Guarana Caps - 90 kap -Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g -Whey Sfd Dawkowanie : Pierwsze 6 dni : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim Od 7 do 15 dnia : -2caps. rano do śniadania i 2 caps. przed treningiem Thermo Stim -1caps. rano do śniadania i 1/2 caps. przed treningiem Guarana Od 16 [...]
[...] dwie minuty przerwy,65kgx2p dwie minuty przerwy 70kgx2p trzy minuty przerwy i spróbuj zrobić 75kgx5p. Weź kogoś do asekuracji i daj czadu. Jak cię bolą plecy to martwego nie sprawdzaj w max tylko lekki techniczny trening.Daj znać jak ci poszło. trening jest pojutrze. zrobię z klatką tak jak piszesz. myślę że dam rady bez asekuracji ;-)
[...] uginac tylko cila przedramion I nie czuje ze to idzie w biceps tylko tak jakby szlo gdzies indziej, dlatego do bicepsa wybieram cwiczenia gdzie moge napiac ten miesien. Na nastepny trening - 4tek 11 grudnia: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 - dolozylem 2.5kg w ostatniej serii MC - zobacze co powie fizjo podciaganie podchwytem: 7, 7, 6, 6, 6
odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]
Trening czyni mistrza. Zaczynasz robić jakieś ćwiczenie i z treningu na trening poprawiasz swoje osiągnięcia . Możesz podciągać się z obciążeniem - wzmocnisz się i potem bez obciążenia zrobisz więcej powtórzeń. Rób to co lubisz i to co Cię przekonuje - robienie inaczej zostaw masochistom.
Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]
[...] koło. Jak nie masz zamiaru być na diecie paleo do końca swoich dniu to przejdź na zwykłą zbilansowaną dietę i lekko tnij kalorie i pacz co się będzie działo. Jeśli chodzi o trening to daj sobie spokój z siłownią dopóki nie załatwisz problemu z kręgosłupem. Wiesz mi najważniejsze jest zdrowie a z kręgosłupem nie ma żartów. Polecam ci w trakcie [...]
[...] koło. Jak nie masz zamiaru być na diecie paleo do końca swoich dniu to przejdź na zwykłą zbilansowaną dietę i lekko tnij kalorie i pacz co się będzie działo. Jeśli chodzi o trening to daj sobie spokój z siłownią dopóki nie załatwisz problemu z kręgosłupem. Wiesz mi najważniejsze jest zdrowie a z kręgosłupem nie ma żartów. Polecam ci w trakcie [...]
Kolejny trening za sobą. Przysiad 92.5x5x5 - ciekawe czy kabo który ze mnie szydził tyle zrobi%-) Wyc żołnierskie 40x5x5 Martwy 70x5 Po tm szły TGU z ketlami 16kg. Dziś mi szło trochę lepiej. Poza tym zabawy na drążku i poręczach, praktycznie bez celu aby się zmęczyć Potem 10 min na concept2 10 na orbitreku 10 na bieżni z czego 5 min to marsz [...]
Kolejny trening za mną. Poszły ATG 72.5 5x5 WL 72.5 5x5, w ostatniej serii tylko 3 powt i czuję że 75kg (co jest moją wagą) w 5x5 będzie ciężko zrobić ale się zobaczy. Z racji na to że dziś w ostatniej serii nie było 5 powt na następnym treningu znów będzie 72.5 Potem wiosłowanie 65kg - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. [...]
[...] dobry Nie bardzo rozumiem co Pan Janek mia na myli, czy budowanie miesni a robienie masy to nie to samo? Tzn widze roznice ale miesnie buduje sie przez masowanie? Dzisiejszy trening po 12togodzinnej zmianie (w tym tygodniu wyjdzie mi w sumie 87 godzin pracy, do tego ok 6-7 godzin jazdy na rowerze i 3 treningi conajmniej 40 minutowe). Tlok by na [...]
Zizia - redukcja ,)
